ריצה יכולה לספק ערכי בריאות רבים והנאה גדולה, תוצאות שכדאי לשמר ואף לשפר. לשם כך כינסנו כאן עבורכם גלריה שלמה של תרגילים, שנועדו לחזק שרירים הקשורים בריצה ומשפיעים על טכניקת הריצה, על מניעת פציעות ועל פעולות ריצה נכונות.

כנסו, מחכים לכם...

תרגילי חימום לפני ריצה

תחילת פעילות גופנית מחייבת הנעה הדרגתית ומתונה של כל מערכות הגוף – הזרמת הדם, עבודת השרירים, הגידים, הרצועות והמפרקים. סנכרון סבלני של הכל יחד, יבטיח שנוכל להפיק את המרב והמיטב מהגוף.

לתוכן »

אולרים

קבוצת שרירים: בטן, רגל האמסטרינג, גב. דגשים: כיפוף וישור מקסימליים של הגוף.

לתוכן »

בטן מספריים

קבוצת שרירים: בטן תחתונה וצדיים. להקפיד: מותנית צמודה לרצפה, רגל קרובה אך לא נוגעת ברצפה בירידה, רגליים ישרות.

לתוכן »

לאנג׳ אחורי

קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך. דגשים: ברך רגל קדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל, משקל לאחור בזמן הירידה.

לתוכן »

סקוואט ניתור

קבוצת שרירים: רגליים ארבע ראשי, מקרבי ירך, ירך אחורי, תאומים, בטן. דגשים: לבצע נחיתה רכה ומתמשכת עד לתנוחת סקווט.

לתוכן »

פלאנק

קבוצות שרירים: בטן, שכמות, כתפיים. דגשים: גוף ישר, ישבן נמוך, כתפיים מעל פרק כף היד.

לתוכן »