כנסו, נראה לכם

לאנג׳ אחורי

קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך. דגשים: ברך רגל קדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל, משקל לאחור בזמן הירידה.

לתוכן »

סקוואט ניתור

קבוצת שרירים: רגליים ארבע ראשי, מקרבי ירך, ירך אחורי, תאומים, בטן. דגשים: לבצע נחיתה רכה ומתמשכת עד לתנוחת סקווט.

לתוכן »

פלאנק

קבוצות שרירים: בטן, שכמות, כתפיים. דגשים: גוף ישר, ישבן נמוך, כתפיים מעל פרק כף היד.

לתוכן »