קבוצת שרירים: רגל ארבע ראשי. דגשים: כיפוף ברך בתנועה אנכית, רגל אחורית ישרה.
קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך. דגשים: ברך רגל קדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל, משקל לאחור בזמן הירידה.
קבוצת שרירים: רגליים ארבע ראשי, מקרבי ירך, ירך אחורי, תאומים, בטן. דגשים: לבצע נחיתה רכה ומתמשכת עד לתנוחת סקווט.
קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך, בטן. דגשים: כל כף הרגל על המדרגה, הפעלת כוח שריר ללא תנופה, תנועת יד לרגל נגדית.
