קבוצת שרירים: יד אחורי, גב, שכמות, רגל ארבע ראשי והאמסטרינג. דגשים: גוף מוחזק וישר, ברך מובאת קדימה לקצה הטווח.
קבוצת שרירים: רגל ארבע ראשי, בטן, האמסטרינג. דגשים: כיפוף רגל עמידה משקל לאחור.
קבוצת שרירים: בטן תחתונה ומרכזית. דגשים: תנועה מעגלית שלמה של הרגל.
קבוצת שרירים: בטן תחתונה. דגשים: רגליים צמודות, להוריד עד סמוך מאוד לרצפה.
