סמיכה עם תנועת רגל
קבוצת שרירים: יד אחורי, גב, שכמות, רגל ארבע ראשי והאמסטרינג. דגשים: גוף מוחזק וישר, ברך מובאת קדימה לקצה הטווח.
קבוצת שרירים: יד אחורי, גב, שכמות, רגל ארבע ראשי והאמסטרינג. דגשים: גוף מוחזק וישר, ברך מובאת קדימה לקצה הטווח.
קבוצת שרירים: רגל ארבע ראשי, בטן, האמסטרינג. דגשים: כיפוף רגל עמידה משקל לאחור.
קבוצת שרירים: בטן תחתונה ומרכזית. דגשים: תנועה מעגלית שלמה של הרגל.
קבוצת שרירים: רגל ארבע ראשי. דגשים: כיפוף ברך בתנועה אנכית, רגל אחורית ישרה.
קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך. דגשים: ברך רגל קדמית לא עוברת את קו אצבעות הרגל, משקל לאחור בזמן הירידה.
קבוצת שרירים: רגליים ארבע ראשי, מקרבי ירך, ירך אחורי, תאומים, בטן. דגשים: לבצע נחיתה רכה ומתמשכת עד לתנוחת סקווט.
קבוצות שרירים: רגל ארבע ראשי, פושטי ירך, בטן. דגשים: כל כף הרגל על המדרגה, הפעלת כוח שריר ללא תנופה, תנועת יד לרגל נגדית.
